Insomniile după naștere sunt în realitate mult mai frecvente decât se vorbește despre ele. Și aici mă refer nu doar la trezirile nocturne. Mă refer și la dificultăți de a adormi sau momente în care corpul e pur și simplu epuizat, dar mintea rămâne trează. Într-o alertă continuă, ca și cum nu își permite să se odihnească.
Dacă cumva te regăsești aici, e important să știi că nu este ceva „în neregulă” cu tine. Este modul în care corpul tău încearcă doar să te protejeze.
De ce apar problemele cu somnul?
Somnul în postpartum (după naștere) este influențat de mai mulți factori cum ar fi:
- schimbări hormonale intense
- responsabilitatea constantă pentru bebeluș
- experiența nașterii (uneori dificilă sau imprevizibilă)
- anxietatea postpartum
Toate acestea pot menține sistemul nervos într-o stare de alertă și asta înseamnă că:
- adormi greu
- te trezești des
- nu te simți odihnită nici măcar după somn
Corpul tău nu adoarme pentru că nu se simte complet în siguranță.
Cum ajută Somatic Experiencing în insomniile după naștere
Somatic Experiencing este o metodă care lucrează direct cu sistemul nervos, prin corp. SE nu te învață „tehnici de somn”. SE te ajută să cobori din starea de alertă.
În practică, asta înseamnă:
- să observi senzațiile din corp, fără să le judeci
- să găsești mici zone de confort în corp
- să lași respirația să se regleze natural
- să eliberezi tensiunea acumulată
Când corpul începe să simtă mai multă siguranță, somnul apare mai ușor.
O mamă a venit la mine la cabinet, la aproximativ 10 săptămâni după naștere și mi-a spus:
„Bebelușul meu doarme… dar eu nu pot. Simt că trebuie să fiu mereu pregătită de ceva.”
Avea semne clare de hiperactivare, simțea tensiune în corp, respirație superficială, dificultate de relaxare.
Nu am lucrat direct pe somn. Am început cu pași mici:
- să simtă sprijinul corpului pe scaun
- să observe zonele unde nu există tensiune
- să permită respirației să se adâncească
După doar 2 ședințe, mi-a spus:
„Pentru prima dată, corpul meu nu mai așteaptă ceva. Am reușit să adorm mai bine, inclusiv să am parte de câte un somn scurt și odihnitor după-amiezile.”
Ce poți face pentru somn mai bun după naștere
Dacă te confrunți cu insomnii postpartum, începe blând:
- Observă 3 lucruri din jur care îți dau liniște
- Simte contactul corpului cu patul
- Pune o mână pe piept și una pe abdomen
- Lasă umerii să se relaxeze
Vino la sesiunile de terapie SOMATIC EXPERIENCING. Aduc atât de multă liniște și așezare în corp…
Nu încerca să „forțezi” somnul.
Creează prima dată siguranță și somnul vine după.
Gândul meu de final
Problemele cu somnul după naștere nu sunt doar despre bebeluș. Sunt despre tine, despre corpul tău și despre cum se simte în această nouă etapă a vieții tale.
Cu grijă,
Narcisa
Referințe științifice
- Okun, M. L. (2015). Disturbed sleep and postpartum depression. Current Psychiatry Reports
- Palagini, L. et al. (2014). Sleep disorders in pregnancy and postpartum. Sleep Medicine Reviews
- Mindell, J. A. et al. (2015). Maternal sleep and parenting. Sleep Medicine Clinics
- Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing. Frontiers in Psychology
- Levine, P. A. (2010). In an Unspoken Voice
Photo by David Veksler on Unsplash
Share:
